滑雪是一项高消耗的运动，在进行滑雪前一定要补充热量。滑雪运动刺激好玩，但具有一定危险性。在上雪道前一定要做热身，让身体各关节充分活动开避免运动伤害；视力不好的滑雪者，尽量配戴树酯材质的眼镜练习，在进行滑雪运动时尽量配戴专业滑雪镜，避免雪盲。

  下面是一些初学者的简单基本要领：

1、学习怎么摔

“不怕摔，就怕撞”这是滑雪场上的一句名言。碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、栏网上。如果眼看“撞车”不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒也不要发生碰撞。

滑雪时摔跤是家常便饭，所以千万不要难为情，身体降低重心向后坐，同时举起双手、曲身，顺其自然向下滑动，避免头部朝下，更要避免翻滚，尽量背着地，四肢稍微抬起，自然滑行，直到停止。在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

2、学习怎么爬起来

很多新手在摔倒后爬起来很困难，或需要十分钟才能爬起来，从而摔倒两次就没有力气，更没法练习滑行。

当遇到坡上摔倒（摔倒后第一时间观望，防止被别人撞伤）；活动一下身体，查看是否受伤；确认滚落线的方向（“滚落线”是指物体从斜坡上滚落的线路。要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入雪里，并形成夹角，身体的重心要放在山下板上，以抗拒身体重量自然下滑）；将雪板平行放置，让臀部靠近固定器，手撑地臀部用力逐渐站起来。

其他人摔倒，可以用雪板交叉帮其固定雪板或者在坡下方帮其稳住重心，然后适当的拉他一把。

3、学习急停（急刹车）

A:单板滑雪时如何紧急刹车：

①以右脚在前正退坡为例：右脚在前滑行过程中急停，双脚脚尖向上轻微抬起，注意：是同时把左脚以右脚跟为轴向前推出，同时重心还是在中间，注意在翘脚尖和向前推时，不要把屁股翘的太高，初学者经常把屁股翘的老高，这样重心会不好掌控！

②以右脚在前反退坡为例：右脚在前滑行过程中急停，双脚脚跟向上轻微抬起，同时，注意还是同时把左脚以右脚尖为轴向你的身后推出，同时重心还是在中间！

B:板滑雪时如何紧急刹车:

直线滑行将力量放脚跟,雪板后端向外推出 ,逐渐用力,直到雪板速度停止；身体跟着雪板的推出而弯低 (包括膝盖) ，注意：膝盖没有向内夹起来的动作！若是重心偏后的话,雪板前端刮雪的动作会不明显!

4、学习平行转弯

平行转弯能够适应各种坡形，可以在高速滑行中进行。当我们准备转弯时，提高身体重心，进行引申动作。身体重心移到外侧板，外侧板立刃并承重，开始转弯。膝关节压向转弯内侧，上体向外侧倾斜。加大立刃角度和用刃强度，继续向雪板加压，继续转弯。转弯结束后身体逐渐回正，恢复基本滑行姿势。

  这是初学者要掌握的基本动作，学会这几个动作，在滑雪中不会受重伤，也不会害别人受伤。